Методики правильног дыхания

[Marichka]

Одни считают, что нужно дышать поверхностно, ни в коем случае не набирая полные легкие воздуха, другие утверждают, что только глубокое и медленное дыхание приносит пользу организму. Но в одном согласны все: дыхание может лечить и беречь человека от многих болезней. Практически панацея...Существует много дыхательных систем и практик. Одни теории появились еще до нашей эры ( например, упражнения йогов), другие- совсем недавно (" рыдающее" дыхание) Есть метод Бутейко, парадоксальная гимнастика Стрельниковой, тренажер Фролова.
Так что же выбрать? Какой метод предпочесть, например, при астме?

[Alekcandrovu4]

Одни считают, что нужно дышать поверхностно, ни в коем случае не набирая полные легкие воздуха, другие утверждают, что только глубокое и медленное дыхание приносит пользу организму. Но в одном согласны все: дыхание может лечить и беречь человека от многих болезней. Практически панацея...Существует много дыхательных систем и практик. Одни теории появились еще до нашей эры ( например, упражнения йогов), другие- совсем недавно (" рыдающее" дыхание) Есть метод Бутейко, парадоксальная гимнастика Стрельниковой, тренажер Фролова.
Так что же выбрать? Какой метод предпочесть, например, при астме?
ртом тока не дыши

[BlooD.]

Обеспечивает правильное дыхание диафрагма — куполообразная мускульная преграда между грудной и брюшной полостью. Основная функция диафрагмы - при своем сокращении способствовать увеличению грудной полости в вертикальном направлении и, соответственно, вдоху. Мышцы брюшного пресса во время дыхательных движений противостоят диафрагме, и опускание ее возможно только при их расслаблении, хотя бы частичном. В свою очередь напряжение мышц брюшного пресса вызывает смещение диафрагмы вверх, если она расслаблена (что и происходит при выдохе).

Человеческий организм так устроен, что может осуществлять процесс дыхания разными способами. Дыхание может быть поверхностным, когда вдох производится за счет подъема верхней части груди, может быть грудным, когда расширяется грудная клетка, и может быть брюшным (диафрагмальным), когда на вдохе увеличивается живот. Эти три типа дыхания также называются "верхнее", "среднее" и "нижнее" - соответственно.

Дыхание диафрагмой менее утомительно и создает благоприятные условия для голоса. При этом виде дыхания равномерно заполняется воздухом вся полость легких, они хорошо вентилируются. Для голоса лучше всего комбинированное нижнее-среднее дыхание, которое также называют "фонационным".

Большинство людей дышит именно поверхностным дыханием. Это означает, что организм получает только четвертую или пятую часть того объема кислорода, на который рассчитаны легкие. Изменив свое поверхностное дыхание на диафрагмальное, вы обретете новый голос, а также наладите нервную систему, ускорите обмен веществ, повысите энергeтический уровень.

Чтобы понять, что имеется в виду, проделайте следующее упражнение. Сядьте прямо, но не выпячивая ни грудь, ни спину. Начинайте вдох животом - следите за грудной клеткой, она должна оставаться неподвижной. Когда в животе перестанет хватать места, доберите остаток грудной клеткой. Задержите дыхание, слегка напрягите косые мышцы живота - при этом вы сможете почувствовать внутри объем воздуха. Положите руку на солнечное сплетение. Начинайте выдыхать на низком звуке "О-о-о", используя только мышцы живота. При некоторой практике вы заметите, что регулируя напряжение этих мышц, вы можете управлять тем, как звучит ваш голос.

Обучение правильному дыханию базируется на небольшом числе упражнений, которые дают результат при регулярных занятиях. Повторение дыхательных и звуковых упражнений закрепляется в мозговых центрах, приводя к образованию условных рефлексов правильного дыхания и голосоведения. Проще говоря, попрактиковавшись, вы больше не сможете дышать иначе, как правильно

Практика:

http://www.distedu.ru/mirror/_rus/www.mediaterra.ru/rhetoric/05_dyh.htm - «Техника речи» — дыхание - упражнения.

Взято с форумов novafilm.tv